5 سپتامبر 2022
#تجربه #شکل ما #نفس کشیدن
امروز یک هفته هستش که از مراسم تولد یکسالگی دختر زیبای ما هانا می گذرد. چند وقتی هست که تفکرات کاری و زندگی بشکل متفاوت باعث شده که خیلی از چیزهایی که از روی عادت انجام میدادم را زیر سوال ببرم. خیلی از کارهایی که ما از روی عادت انجام می دهیم شاید حتی به آنها اعتقاد هم نداشته باشیم، حتی بعضی مواقع برای ما خوب هم نیستند.
برای مثال یکی از مهمترین های آن وعده های غذایی ما. چه برنامه غذایی برای صبحانه داریم؟ سوال ساده ای هست و همه ما از روی عادت برای سوالهایی مثل این جواب آماده داریم ولی اینکه چه چیزی برای ما خوب هست و چه چیزهایی برای ما خوب نیست سوالاتی بدوی مثل همین سوال را هم وارد چالش می کند. البته سوالات زمانی که حالت شخصی پیدا می کنند جواب صحیح آن احتیاج به اطلاعات تکمیلی بیشتری دارد.
موضوع سلامت جسمی یک موضوع خیلی مهم و درگیر با خیلی از عادات ما هست. اگر شما شاغل هستید و کار شما بخش اصلی زمان شما را در طول هفته شکل می دهد این موضوع ( سلامت جسمی ) درگیر با عادتهای کاری شما هم خواهد شد. خواب کامل، خوراک کامل، نوشیدن آب و حتی نحوه تنفس همه از عادتهایی هستند که ما را تعریف می کنند.
اثرات کم خوابی یا خوراک نامناسب می تواند در بازدهی یا علاقه فکری ما به انجام کارهای روزانه اثر مخربی داشته باشد. یکی از موارد مهمی که برای من دکتر درخواست تصحیح عادت را داشته موضوع مهم خوردن آب است. بطور قطع آب آشامیدنی سالم در حال حاضر چیزی نیست که کسی در اختیار نداشته باشد ( مگر اینکه خواننده این متن در یکی از نقاط دور افتاده دنیا باشد ) اما عادت درست به نوشیدن آب در مقاطع مختلف روز تا حد بسیار زیادی در سلامت جسم ما اهمیت دارد. با فرض بر اینکه 8 لیوان آب در روز باید بتوانیم در برنامه روزانه خودمان داشته باشیم ( نه بصورت یکجا، بصورت هشت وعده در طول روز ) خیلی از ما دسترسی به آن را داریم وشاید چند ثانیه بیشتر زمان از ما نگیرد ولی عادت برای انجام آن نداریم.
تمام صحبتی که من با یک دکتر داشتم منتهی به چند موضوع ساده شد:
عادت ما برای خوردن غذا چطور است؟ آیا هدفی در خوردن غذای سالم داریم؟
عادت ما برای نوشیدن آب به چه نحوی است؟ آیا برنامه ای برای بهتر کردن آن داریم؟
عادت ما برای ورزش کردن یا تخلیه انرژی فیزیکی چیست؟ آیا برنامه ای برای بهتر کردن آن داریم؟
جالب هست در حین تمرین کردن و گوش دادن به کتابهای صوتی ( کتاب صوتی تنفس یا Breath ) دیروز متوجه شدم یکی دیگر از ارکان مهم خیلی مهم برای سلامت ما انسانها تنفس درست هست.
آیا درست نفس می کشیم؟ چه راههایی برای بهبود تنفس وجود دارد؟
داخل این کتاب بحث بر روی تغییر فیزیکی ما انسانها هست که چطور ما بعد از چندین هزار سال با تغییراتی که در تکامل یا شکل گیری فیزیک بدنمان انجام شده و قابلیت های تنفسی مان رو به ضعیف تر شدن رفته و از موجوداتی که مجاری بینی را برای تنفس انتخاب می کنند و فک های صورت آنها مسیر تنفسی را برای بینی باز نگه می دارند به موجوداتی تبدیل شدیم که با قوس بر روی سقف دهان مسیر را برای تنفس از بینی تنگ تر کردیم و باعث شدیم این مجاری کوچکتر، فک های صورت بازتر و رو به عقب تر بروند وحتی انرژی بیشتری را برای دریافت اکسیژن بدن مصرف کنیم.
نویسنده این کتاب با آزمایش کردن خواب با دهان بسته و خواب با بینی بسته متوجه تفاوت اساسی این نوع تنفس از شب تا صبح شده است بطوری که تنفس با بینی بسته خطرات کاهش سطح اکسیژن افزایش گرفتگی مجاری تنفسی و خر و پف برای نویسنده را تا چهل برابر بیشتر کرده و در مقابل با راهکاری که توسط چسب تنها هنگام خواب دهان خود را بسته مشکل بزرگ و اساسی تنفس در حین خواب را برطرف کرده است.
این موضوع بصورت ساده ای مشکل بسیار بزرگی را در ما انسانها هدف گرفته که از آن بصورت روزمره شاید رنج ببریم ولی بر اساس عادت های زندگی فردی آنرا به یک امر ساخت یافته و غیر قابل تغییر بشناسیم. نکته اصلی شاید این باشد که هر عادتی قابل تغییر است ولی به برنامه ریزی و زمان این کار نیاز دارد.
عادتهای اصلی شامل خوردن، خوابیدن، نوشیدن و نفس کشیدن خیلی نکات و ریزکاریهای مخصوص خودش را دارد و تمام حال و احولات روزمره ما را شامل می شود. تجربه شما از مشکلات یا عادتهای روزمره خودتان چه چیزی است؟ منتظر نظرات شما توی این موضوع می مانم.
Great 💐🌹😘